Упражнения при геморрое

Для того, чтобы кровь не застаивалась в венах таза, надо заставить скелетные мышцы работать так, чтобы своими сокращениями они выталкивали кровь вверх из вен.

Профилактические физические упражнения при геморрое работают комплексно на мышцы пресса, малого таза, в том числе, промежности. Основная цель таких упражнений оптимизировать кровоток в области малого таза, прямой кишки.

Умеренная грамотная физическая активность.

Это наиболее действенный вариант профилактики и лечения.
Несколько советов о том, какие упражнения можно делать, а какие противопоказаны.

Показаны те, что способствуют укреплению мышц малого таза. Как правило, при этом работают и мышцы спины, и внутренней поверхности бедра, и живота. Противопоказаны силовые упражнения, которые могут увеличивать внутрибрюшное давление. Не стоит выполнять приседание. Из наклонов лучше ограничится вперед, назад.

Запрещенные физические упражнения те, что сопровождаются задерживанием дыхания при любой, даже малой нагрузке. Это вызывает повышение внутри брюшного давления.

Стоит отложить на потом велосипед, лошадей, занятия греблей

Упражнения для стимуляции работы кишечника.

Их рекомендуется выполнять с утра, натощак.

  1. Скручивание таза лежа на спине с согнутыми коленями.
  2. Из положения стоя наклонить корпус вперед, и сделать упор ладонями в колени. Выдохнуть, притянут живот к спине, потом отпустить. Это упражнение йоги выполняется 10 раз.

Упражнения, которое снимают боль, оптимизируют кровообращение.

  • собака мордой вниз(распространенное упражнение из йоги);
  • березка (общеизвестная всем) ;
  • плуг (из положения, описанного выше ноги заводятся за голову).

Упражнения для укрепления мышц тазового дна. Они также не сложны.

  • Полумост поднятие таза вверх из положения лежа с согнутыми ногами и ступнями на полу у ягодиц;
  • Велосипед;
  • Ножницы.

Кардионагрузки также рекомендованы в профилактике геморроя. Но мереной интенсивности. Можно чередовать быструю ходьбу, пробежки, танцевальные упражнения, плаванье.

Упражнения для беременных.

Геморрой у беременных чаще проявляется во второй половине и после родов.


Лечебные упражнения подбираются такие, которые работают на мышцы таза во избежание формирования и развития геморроидальных узлов и опущения матки. Обязательно натощак.

  • лежа, напрягать влагалище на 15 секунд;
  • быстро сжимать и ослаблять мышцы влагалища и ануса по очереди;
  • стоя, ноги на ширине плеч. Полуприсяду на стул.

Комплекс простых упражнений.

Несколько общепринятых рекомендуемых упражнений, эффективность которых доказана.

  • Рекомендуется, по возможности, выполнять поднятие ног на 2 — 3 минуты.
  • Сидя, поднимать ноги и совершать вращательные движения ступнями. Выполнять движения, втягивающие анус.
  • Ходьба, скрещивая ноги, поднимая высоко колени.
  • Сидя на жестком стуле напрячь спину и наклониться вперед, предварительно напрячь ягодицы. Вернуться в исходное положение.
  • Лежа на спине втянуть в себя промежность и ягодицы, посчитать 5 секунд.
  • Скрестить ноги, поочередно напрягать и расслаблять мышцы заднего прохода.
  • «Велосипед». Это упражнение знакомо всем. Движение согнутыми ногами по кругу как езда велосипедом.
  • Лежа на спине привести одну согнутую в колене ногу к животу. Посчитать до 5. Потом сменить ногу.
  • Положение прежнее. Согнутую и приведенную к животу правую ногу потянуть коленом к полу с левой стороны. Плечи не отрываются от пола. Потом ноги сменить.
  • Положение на четвереньках. Голова опущена. Сгибая колени опуститься на правую пятку, затем принять исходное положение. Потом на левую пятку.
  • Небольшую скамеечку поставить на пол под стол. Сидя за столом, ноги поставить на скамейку. Спину отклонить слегка назад. Так снижается нагрузка на позвоночник, и оптимизируется кровообращение.
  • рекомендуется повторять ежедневно упражнение на напряжение и расслабление промежности.

Делать ли упражнения при остром геморрое?

Если произошло обострение геморроя, виноваты внутрибрюшного давления и сдавление сосудов прямой кишки.
Упражнения при остром геморрое не противопоказаны, однако делаются крайне щадяще и плавно. По самочувствию.
Если боль появилась, то занятие прекращаются.

Какие упражнения делать?

Предварительно нужно обезболить шишки, поставить свечи с анестетиком или мази. Либо принять теплую ванну.
Выполняются только изолирующие упражнения. То есть очень щадящие с работой одного сустава.

Упражнения для беременных.

Данный комплекс упражнений для беременных рекомендуется делать не позже второго семестра беременности.

  • повороты корпуса в положении стоя с вытянутыми руками перед собой;
  • стопы на полу на уровне плеч. Поворачиваясь вправо отводиться вправо и правая рука. Аналогично левая сторона.
  • Положение прежнее, но руки сцеплены перед собой. При повороте корпуса руки заводятся как можно больше назад.
  • Сидя на полу с упертыми назад руками, согнутыми ногами. Стопы на полу. Медленно выпрямить ноги. Согнуть.
  • Сидя на полу с максимально разведенными ногами. Выполняются наклоны вперед как можно глубже.
  • Лежа на правом боку с правой рукой под головой привести ногу к животу. Потом вернуть обратно. Повторить 10 раз. Поменять ногу, и повторить упражнения с правой рукой

Йога

Йога признана одной из действенных в профилактике и лечении геморроя.
При этом исключаются позы, которые после длительных в них медитаций буддистов показали себя как вызывающие геморрой в большинстве случаев.

Кроме того, исключаются те позы, которые данному человеку по каким-то причинам тяжелы для выполнения.

Даже если эта нагрузка будет слишком тяжелой только для руки, то, напрягая ее, синхронно напрягутся мышцы пресса и повысится внутрибрюшное давление, что крайне нежелательно.

Из занятий йогой для профилактики геморроя используются упражнения тренирующие мышцы анального сфинктера. Эти позиции рассчитаны на нагрузку, которая достаточна, чтобы усилить приток, и нормализовать отток крови малого таза.

Все асаны выполняются медленно и аккуратно, прислушиваясь к своему телу. Они должны быть комфортны. Если вдруг чувствуется боль, то эта поза исключается. Наиболее актуальные упражнения йоги при геморрое: Тадасана, Самастхити, Сахаджа-пранаяма, Шашакасана, Матсьясана, Павана-муктасана, Пащчиматанасана, Враджана-пранаяма. Примечательно, что большинство этих асан используется и при простатите.

Рекомендуется выполнять каждую асану 4-5 раз в дневное время ежедневно. Если нет возможности заниматься с тренером, то можно в домашних условиях воспользоваться видео с йогой или описанием в картинках.

Кроме того, для ежедневного утреннего подмывания йога рекомендует теплую родниковую воду с половиной стакана лимонного сока и чайной ложкой морской соли.

Упражнения цигун.

Этот комплекс упражнений из йоги Китая. Цигун упражнения при геморрое делают утром и вечером. В спокойной обстановке. В основе работа с мышцами промежности.

Отзывы

Как показывает статистика, эта болезнь так или иначе затрагивает к старости каждого третьего. Отзывы тех, кто победил геморрой.

» …постоянная сидячая работа сделала свое дело. Положение усугубили роды, после которых геморрой стал основной проблемой. Но я применяла специальные физические упражнения, плюс правильное питание, ванночки с прохладной водой и явный результат был уже через пару недель. Еще через пару геморрой позволил вообще забыть за него. Но короткие упражнения продолжаю и сейчас.»

«…хорошо работают прохладные ванночки из йоги»

«… понравилась йога. Упражнения совсем простые и сначала кажется, что ничего не дают, но потом геморрой проходит. Но в комплексе с сидячими ванночками, диетой и бегом трусцой работает еще лучше. Рекомендую»

загрузка...
загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>