Гиподинамия приводит к уменьшению продолжительности жизни

Под данным недугом понимают многофункциональное нарушение жизнедеятельности организма в силу ограниченной двигательной активности и слабых мышечных сокращений.

Образ жизни современного человека по сути своей ограничен в движениях. Долгое сидение за компьютером или телевизором, сидячая офисная работа, даже современные технологии по большинству своему направлены на то, чтобы «облегчить» человеку жизнь. Но есть ли реальная польза в этом «облегчении»?

В 21-ом веке технологии делают все за нас. Стирает машина, посуду моет тоже машина, еду готовит микроволновка и, с недавнего времени, пылесосят роботы. Даже на работе хорошо сидится в теплом офисе за компьютером в уютном кресле. Следовательно – это последствие человеческой лени.

Мало кто сможет похвастаться регулярным активным времяпрепровождением. Когда, между тем мы с детства слышим призывы к занятиям физкультурой и, о ее благотворном влиянии на организм. Тогда, как это понятие известно, далеко не каждому.

Это не заболевание в прямом смысле слова. Правильнее будет назвать это явлением, которое оказывает свое тлетворное влияние на здоровье человека, являясь причиной ряда заболеваний.

Причины

Гипокинезия — состояние недостаточной двигательной активности организма с ограничением темпа и объёма движений. Может являться результатом тяжелых заболеваний или травм, а также малоподвижным образом жизни либо характером трудовой деятельности. В таком случае и развивается недуг.

за компьютером

Опасна она и для детей. В особенности школьного возраста — большая нагрузка на уроках, где тоже приходится сидеть, а проводить свободное время ребенок предпочитает дома за компьютером, а не на свежем воздухе. Результат — ухудшаются мыслительные процессы, память и концентрация внимания.

Постоянное использование личного авто тоже приводит к дефициту движений. «Автомобиль не роскошь, а средство передвижения» — давно известная всем истина, которую сегодня стоит понимать буквально. Транспорт заменил человеку способность ходить.

Ещё по теме:   СИНДРОМ ЖИЛЬБЕРА

Влияние

Находясь в покое, дыхательная система человека работает медленно, поверхностно, вентиляция легких становится слабая, снижается газообмен. Если такое состояние организм сохраняет постоянно, ткани перестают насыщаться кислородом. Мышечные волокна изменяют свою структуру, понижается содержание миоглобина, обеспечивающего сокращение мышц, снижается уровень гликогена – источник энергии для мышечной ткани.

Возникает пониженный тонус сосудов, сердечная мышца, как и все остальные, ослабевает. Вследствие нарушения питания клеток, замедляется метаболизм организма в целом. Снижается частота обновления тканей органов. Как следствие – уменьшение общего тонуса организма, снижение трудоспособности.

Еще один фактор риска нарушения обмена веществ — недостаточное расщепление жиров — жир вместе с кровью транспортируется по организму. Замедляется ее течение, кровь густеет. Жир способен откладываться на стенках сосудов или в тканях организма, вызывая тем самым атеросклероз и ожирение.

Как следствие возникают следующие симптомы:

  1. бессонница
  2. сонливость
  3. извращенный аппетит
  4. раздражительность, апатия
  5. быстрая утомляемость
  6. общее недомогание

Последствия

Из-за пассивного образа жизни человек более подвержен тревогам и стрессам. При длительной гиподинамия появляется апатия, частые депрессии, незаинтересованность в росте и развитии. Снижается интерес к жизни и тем самым интерес окружающих к человеку. Отмечается негативное воздействие и на мозговую деятельность. Понижается уровень умственного развития.

Главным образом страдает опорно-двигательный аппарат. Оказывает влияние на костную ткань — ослабевают и истощаются кости. Как результат – частые переломы и вывихи, развитие остеопороза. Страдают периферические суставы и позвоночник, вызывая остеоартроз и остеохондроз.

Из-за снижения тонуса сосудов возникает ряд сердечно-сосудистых заболеваний, таких как вегето-сосудистая дистония, ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертония. Возникает расстройство дыхания, уменьшение объема лёгких, отсюда хроническая обструктивная болезнь лёгких, и ухудшение пищеварения — несварения, запоры.

Тяжелее переносятся даже малые физические нагрузки. Это же касается секса. Появляется одышка, скачки давления, повышение частоты пульса, часть тонуса сосудов увеличивает нагрузку на нервную систему. Поэтому возникают боли в сердце при нервных стрессах, сильные головные боли.

Неблагоприятное воздействие недуга приводит к гормональным нарушениям. Отсюда возникают инсулинорезистентность и ожирение.

Все эти изменения в организме в общей сложности приводят к уменьшению продолжительности жизни.

Как бороться

Учеными давно доказано прямое влияние двигательной активности на состояние сердечной деятельности и нервной системы. При этом величина активности влияет на степень эмоциональной разрядки, активность сердечной мышцы. Активизируются обменные процессы, тем самым снижается уровень глюкозы в крови и уменьшается лишний вес.

Совершая активные движения, в организме сокращаются мышцы. Мышечные сокращения, в свою очередь, провоцируют сжигание гормонов стресса, накопившихся в организме, а в головном мозге усиливается синтез гормонов радости – эндорфинов.

бег

Статистика доказывает, что большая часть сильного пола при малоподвижном образе жизни страдает половой дисфункцией. Поэтому избавляться от недуга необходимо мужчинам, т. к. при сниженной физической активности снижается уровень тестостерона (мужского полового гормона), отсюда снижается качество интимной жизни. Но и женщинам не стоит отставать, т.к. наличие избыточного веса негативно сказывается на детородной функции.

Самое примечательное, что борьба с недугом осуществляется бесплатно. За исключением, конечно, если человек прибегает к помощи спортзалов и квалифицированных специалистов. Но и это совсем не обязательно. Главный принцип – это постоянство, т.е. регулярность физических нагрузок.

Начинать следует с малого. По паре упражнений несколько минут в день, дальше, больше. В результате улучшается мозговое кровоснабжение, нормализуются процессы возбуждения и торможения, расширяются разносторонние возможности нервной системы. В работу включается вегетативная нервная система, тем самым активизируются защитные функции организма, повышается иммунный ответ на факторы окружающей среды.

Когда недуг вызван длительным реабилитационным периодом вследствие заболеваний, операций или травм, лечение стоит доверить медицинским специалистам. Врач грамотно подберет индивидуальную программу восстановления, включающую в себя занятия ЛФК (лечебной физкультурой), физиотерапию, массаж, программу здорового питания.

Профилактические меры

Лучшая профилактика – это, конечно же, максимум движений.

С раннего возраста стоит приучать детей к зарядке, играм на свежем воздухе, обязательной физической культуре в школе. Особенно полезно посещение бассейнов и спортивных секций.

В последние годы широкую распространенность набрали различные фитнес-клубы и спортзалы. Но это не значит, что нельзя обойтись менее затратными способами. Стоит не забывать и про обыкновенные пешие прогулки каждый день. Полезно иметь дома какой-либо тренажер, пусть даже самый простой в виде скакалки или гантелей.

растяжка

Милым дамам будет приятно узнать, что пеший шоппинг – это тоже профилактика. В особенности с нагрузкой в виде многочисленных пакетов.

Стоит отказаться от вредных привычек. Курение ещё никому здоровья не прибавляло.

Полезно заниматься физическим трудом на свежем воздухе, к примеру, поколоть дрова на приусадебном участке или заняться прополкой грядок.

Обязательно следить за рационом питания – побольше фруктов и овощей, увеличить количество потребляемой жидкости.

Упражнения для профилактики

Для достижения большего результата, рекомендуется сочетать различные виды физических нагрузок:

  1. Аэробные нагрузки – активная быстрая ходьба, бег, занятия лыжным спортом, теннис. Аэробные виды спорта задействуют все группы мышц, улучшают кровоток, увеличивают объем легких, улучшают иммунитет и выносливость организма, и т.д.
  2. Силовые упражнения – при воздействии на определенную группу мышц, постепенно стоит увеличивать отягощение этих мышц, тем самым укрепляя их. Тем самым активизируется обмен веществ, увеличивается мышечная масса, снижается и стабилизируется вес.
  3. Упражнения на растяжку – направлены на увеличение эластичности мышц, подвижности суставов, снятие мышечного напряжения. Упражнения на растяжку, как правило, служат разминкой для аэробных упражнений и силовых тренировок.

Борьба с недугом необходима в условиях современного общества, и она не составляет особого труда. «Движение – это жизнь», а жить лучше здоровым, активно, на свежем воздухе, а не на больничной койке.

загрузка...
загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>